372-75-8 / 瓜氨酸

瓜氨酸是一種氨基酸，通常用于改善整體健康并加強您的健身計劃。雖然它不被認為是一種必需氨基酸，但它對健康仍然非常重要，并具有廣泛的健康益處。

攝入富含這種關鍵化合物的食物可以幫助支持更好的血液流動、增強氧氣吸收、促進肌肉生長等等。

那么什么是瓜氨酸蘋果酸，它如何影響您的健康？繼續閱讀您需要了解的有關這種重要氨基酸的所有信息，以及一些快速增加攝入量的簡單方法。

什么是瓜氨酸？它是如何工作的？

瓜氨酸是一種與一長串健康益處相關的氨基酸。它于 1914 年從西瓜中分離出來時首次被發現，但直到 1930 年才真正被發現。

這種重要的氨基酸是尿素循環的組成部分，尿素循環是幫助氨通過尿液排出體外的途徑。像丙氨酸、精氨酸和甘氨酸一樣，它被認為是非必需的，這意味著你的身體可以自行產生它。

它還可以在許多不同的食物和補充劑中找到，這有助于提高您的水平，從而增強這種強大氨基酸的潛在健康益處。

這種氨基酸在體內的幾個過程中起著關鍵作用。對于初學者來說，它有助于通過擴大動脈來增加血流量并降低血壓。

它的作用類似于一氧化氮補充劑，以增加體內一氧化氮的水平，一氧化氮是一種可作為血管擴張劑放松血管肌肉并促進循環的化合物。這是因為它被轉化為精氨酸，這是另一種用于在體內產生一氧化氮的氨基酸。

由于它能夠促進適當的血液流動，它與幾種可能的健康益處有關。特別是，它被認為可以降低血壓、預防勃起功能障礙和促進攝氧量以優化運動表現。

L-瓜氨酸與 L-精氨酸

精氨酸與瓜氨酸之間的主要區別是什么？

精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，對健康的幾個方面都是必需的。然而，瓜氨酸實際上轉化為精氨酸，用于產生一氧化氮，一氧化氮是一種重要的化合物，通過放松血管內的肌肉來幫助支持更好的循環。

由于它們的相似性，L-瓜氨酸和L-精氨酸一起在用于治療高血壓和勃起功能障礙等疾病的補充劑中很常見。然而，有趣的是，一些研究實際上發現服用瓜氨酸可以比單獨服用精氨酸補充劑更有效地提高精氨酸水平。

事實上，瓜氨酸與精氨酸的最大區別之一在于這兩種氨基酸在體內的吸收方式。發表在《營養學》上的一項研究指出，瓜氨酸在口服時吸收得特別好。

許多補充劑還結合了這些重要的氨基酸，以幫助治療高血壓和陽痿等問題。然而，需要更多的研究來確定 ED 和其他疾病的最佳 L-精氨酸和 L-瓜氨酸劑量，以及是否應該在睡前、用餐時或全天其他時間服用 L-精氨酸和 L-瓜氨酸.

好處

1.降低血壓

幾項有希望的研究發現 L-瓜氨酸與血壓水平之間存在密切聯系。它已被證明有助于改善血管內襯細胞的功能，并充當天然一氧化氮助推器。

日本的一項研究表明，服用瓜氨酸補充劑可改善內皮功能障礙并減少脂蛋白氧化，這可能導致動脈粥樣硬化或動脈脂肪斑塊的發展。另一項發表在《歐洲應用生理學雜志》上的研究表明，服用這種氨基酸可以分別降低 6% 和 14% 的收縮壓和舒張壓。

2.可能有助于治療勃起功能障礙

勃起功能障礙 (ED) 是無法勃起或維持勃起，這可能是由高血壓等醫療問題以及壓力等精神和情緒問題引起的。瓜氨酸是處方 ED 補充劑最受歡迎的天然替代品之一，因為它能夠改善血流和降低血壓水平。

意大利福賈大學2011 年進行的一項研究發現，盡管這種氨基酸不如西地那非等 ED 的其他處方補充劑有效，但它能夠在一個月后改善勃起功能障礙的幾種癥狀。

那么 L-瓜氨酸需要多長時間才能為 ED 工作？盡管個人結果可能會有所不同，但大多數人在開始補充的最初幾周內會出現癥狀改善。

3. 支持肌肉生長

在肌肉生長方面，像這樣的氨基酸是絕對必要的。研究表明，這種重要的化合物可刺激肌肉蛋白質合成，并在維持蛋白質穩態方面發揮核心作用。

西班牙馬略卡島的一項試驗甚至表明，服用 L-瓜氨酸蘋果酸鹽可以改善運動過程中支鏈氨基酸的使用，并提高人類生長激素的水平，這是一種被認為可以提高體能和肌肉的蛋白質激素力量。

4. 提高運動表現

一些研究表明，這種氨基酸可以幫助改善肌肉中的氧氣使用量，這可以為您的日常鍛煉帶來一些巨大的好處。例如，國際運動醫學會雜志上的一項研究發現，服用瓜氨酸補充劑可以改善騎自行車者的身體表現，甚至可以改善運動后的疲勞感和注意力。

另一項研究表明，它可以通過增加攝氧量來有效提高耐力和高強度運動表現。

食物以及如何在飲食中攝取

什么食物含有瓜氨酸？它可以在許多天然食物來源中找到，只需對您的飲食進行一些簡單的轉換，就可以輕松滿足您對這種重要氨基酸的需求。

這種氨基酸的一些主要食物來源包括：

• 西瓜

• 苦瓜

• 洋蔥

• 蒜

• 堅果

• 鷹嘴豆

• 肝

• 花生

• 三文魚

• 南瓜

• 黃瓜

• 葫蘆

有許多不同的方法可以開始將這些營養食品添加到您的飲食中。以下是一些幫助您前進的食譜創意：

蒜蓉焗雞

炸鷹嘴豆

簡單的古鮭魚肉餅

西紅柿洋蔥黃瓜沙拉

補充劑和劑量信息

有兩種常見類型的瓜氨酸補充劑可用：L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸。

L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸有什么區別？

瓜氨酸與蘋果酸瓜氨酸的主要區別在于它們所含的化合物不同。雖然 L-瓜氨酸僅含有瓜氨酸，但蘋果酸瓜氨酸含有 L-瓜氨酸和 DL-蘋果酸，這是一種有助于運動期間產生能量的化合物。

你一天應該服用多少瓜氨酸，我應該什么時候服用？

L-瓜氨酸劑量可以根據您服用的補充劑類型和您嘗試治療的情況而有所不同。

L-瓜氨酸粉通常以每天三到五克的劑量進行研究。瓜氨酸蘋果酸鹽的劑量往往略高，劑量范圍為每天 6 到 8 克，以獲得最佳效果。

ED 的 L-瓜氨酸劑量可能略低，劑量范圍為每天 1.5 至 3 克。

瓜氨酸蘋果酸的劑量時間沒有具體的指導方針，但如果你想增加肌肉恢復和耐力，建議在運動前大約一小時。對于其他情況，您可以將補充劑分成幾個較小的瓜氨酸劑量，全天隨餐服用。

風險、副作用和相互作用

在大多數情況下，這種重要的氨基酸是安全、有效的，并且幾乎沒有 L-瓜氨酸副作用。事實上，巴黎的一項研究表明，即使每天服用高達 15 克的高劑量也是安全的，并且參與者耐受性良好。

懷孕或哺乳的婦女應避免補充以防止任何潛在的瓜氨酸副作用。也不建議那些服用硝酸鹽等其他藥物治療高血壓、心臟病或勃起功能障礙的人。

將其與這些藥物結合使用會導致血壓下降，這可能是有害的。

因此，如果您正在服用任何藥物或有任何潛在的健康狀況，最好在開始補充之前咨詢您的醫生。此外，請務必僅按照指示使用，以防止對健康產生任何不利影響。

最后的想法

什么是 L-瓜氨酸？它是一種重要的非必需氨基酸，在健康的多個方面起著關鍵作用。

它在體內轉化為精氨酸，用于制造一氧化氮，一氧化氮是一種有助于擴張和放松血管以促進正常循環的化合物。

潛在的好處包括降低血壓、增加肌肉生長和改善運動表現。瓜氨酸蘋果酸也有益于某些健康狀況，如勃起功能障礙，因為它能夠增加通過身體的血液流動。

雖然它通常是安全的并且副作用很少，但不建議服用硝酸鹽或高血壓、心臟病或勃起功能障礙藥物的人以及懷孕或哺乳的婦女。

參考資料：

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